no itt vagyok ragyogok :)
2010 szeptember 15. | Szerző: kicsibodza
Mert zajlik az élet, most mentőzök és dolgozom, és főzök és sütök…… csak hogy a főbb dolgokat említsem. 🙂
Leszigorlatoztam gyerekgyógyászatból, a következő a neurológia októberben… grrrrr… nem lesz könnyű menet. 😀
Bejelentkeztem Nonó fogyiversenyébe, 3 hónap és úgy csinálod ahogy akarod. 🙂
A lényeg az egészség és a jó szokások kialakítása. 🙂
Nálam főleg az, hogy ne egész álló nap egyek, hanem kevesebbszer, és ha éhes vagyok. Ééééés este ne egyem túl magam (meg máskor se :))
Uh 1200 kcal van, meg torna, mikor milyen 🙂
És Nonó tök ari annyira támogat mindenkit! El kellett küldeni mindenféle adatot, meg fényképet is. Nah otthon megcsináltuk…. hát sírásra görbült utána a szám…. 🙁 az ember nem veszi szívesen ha pofán baszarintja a kőkemény valóság…
De nagyon jó ELŐTTE kép lesz! :))
Mert lefogyok! Amit itt összeszenvedtem… na, nem jó.
De most! 🙂
megújult a femina.hu
2010 augusztus 28. | Szerző: kicsibodza
letölthető edzéstervek:
http://femina.hu/fogyokura/letoltheto_edzestervek
válaszok :)
2010 augusztus 18. | Szerző: kicsibodza
Sziasztok Lotti, Kameo!
Az Insanity-t nem kezdem el, majd csak 80 alatt, addig sztem túl megterhelő. Addig futópad, szobabicó, súlyzózás, és Rubint Réka van. 🙂
De alapvetően jól összerakott edzésprogram, és nem terhel túl, mert napi 25-40 perc csak, és minden nap más tájékkal dolgozik, így nem robbant le, mint pl heti 6 futás…
Meg amennyire láttam nyújtanak benne, és az elengedhetetlen. Inkább ne sportoljon az ember ha nem nyújt. 🙂
Amúgy 89 kg vagyok még mindig, az előző héten örülök h nem híztam…. családi hétvége volt, és hát tudom már honnan jött a sok háj…. Kissé étkezés központú a családom, és én csak Pasi mellett kezdtem megtanulni azt, h nem kell ezzel annyit foglalkozni, és aggódni azon, h mikor mit eszünk. 🙂
A héten kajálással jól állok, volt lecsó, meg ma bolognai töltött tök-cukkini, éééés Pasi teljesen rákattant a barnarízsre. Az annyira laktat, hogy hihetetlen!
Már csak a shake-zöldség vacsira kéne ráállnom rendesen, és menne minden mint a karikacsapás. A jó kis gyakorlatoktól formálódik a karom, azon látszik szépen! 😀
juhúúú :) apróságok
2010 augusztus 17. | Szerző: kicsibodza
No lássuk csak:
– találtam magyar barna rízst, ennek örülök nagyon, mert amennyire lehet figyelek, h magyar termékeket vegyek, ha nem sokkal drágábbak 🙂
– megfejtették egy régóta zavaró “tünetemet”. Ez az volt, hogy a felkaromon ilyen kis kiütés jellegű cuccok voltak, sok néha pirosak, tüskések. Nem volt csúnya csak zavart. És kiderült h ez esszenciális zsírsav hiány, és egy ideje több oliva olajat használok, meg szedek CLA-t néha. Nem gondoltam volna, h az eddigi mennyiség kevés. Pedig akkor a zsírban oldódó vitaminokból is kevés volt…. Mindegy most meg lett oldva, és ez szuper!!! 😀
– és ami szintén segít a diétában: netes kalóriaszámológép, ahol ki tudom számolni a főzött kajákat is! 🙂
szóval ezek a jupppíííí 😀
hú de sok minden van a fejembe benne :)
2010 augusztus 8. | Szerző: kicsibodza
Hát először is:
– ma gyümölcs nap van, holnap mérlegelés, már izgulok, meg félek is kicsit. De még este futok is, uh remélem jó lesz 🙂
– ma hallottam vhol, hogy a hasi elhízásnak sokszor a kortizol túltermelés az oka, ami a túlzott stresszelés és aggódás miatt alakul ki. Hát igen, ez nagy betűkkel igaz rám. De azt is mondták mi az ellenszer: mozgás, nevetés, intimitás 😀
– rátaláltam Nonó blogjára, aki 38 kg-ot fogyott, és 1200-1300 kcal diétán volt, és tornázott. Van tök sok jó receptej, kiszámolgatva!!!! 🙂 itt: http://nonoeletmod.blogspot.com/
– aztán: INSANITY. sokáig nem tudtam, mi ez és mért vannak oda érte…. Már tudom. Egy durva, de durván jó edzésprogram, 60 napos 12 DVD, és megvan minden napra, h mit kell csinálni, az egészet lehet otthon, és étkezési ajánlás is van hozzá. 🙂 a youtube-on fent vannak akik végigcsinálták, és hát mintha levagdalták volna róluk a zsírt!!!! 😀 És ez napi 40-45 perc!
– Bodza meg lett operálva, és jól van, csak a varratait utálja 🙁 uh babusgatjuk…. azt élvezi 🙂
– és a többi… lassan el kell kezdenem tanulni, gyerekgyógy szigorlatra… sálálálá
újabb futáson túl
2010 augusztus 4. | Szerző: kicsibodza
Ma nehezen ment, mert megjött tegnap előtt… és asszem rendesen meghajtottam magam, mert már most érzem a vádlim. Pedig az olyan erős, hogy évek óta nem sikerült izomlázat termelni bele. Legutóbb akkor mikor napi 60 perc fizikoterápiám volt csak bokára 🙂
jah +20 perc kar és hasizom súlyzóval
De ez jó volt, sok kalória minusz amit azóta kicsit megvacsiztam… :S de nem baj így megy ez, szép lassan haladunk, nem lehet egyszerre mindent.
Mondjuk jövő héttől már lehetne shake a vacsi, vagy vmi hasonló elvadultság. 🙂
próbanyelvvizsga
2010 augusztus 4. | Szerző: kicsibodza
Ma voltam próbanyelvvizsgázni angol alapfokon, mert az elég a diplomához 2. nyelvnek.
És az írásbeli a neten is 93%-os lett így csak szóbelire mentem, Pasi cuki volt és elkísért, gondolom látta rajtam h jobban izgulok mint egy vizsgaidőszakban. 🙂
A labor nem volt nehéz, 86% lett, nem is ettől féltem, hanem, h értelmesen kell beszélgetnem. Mert azt én nem szoktam angolul, csak a filmeket és sorozatokat nézem angolul angol felirattal. Uh fogalmam nem volt, h egyáltalán mekkora a passzív és aktív szókincsem, ill a nyelvtan és kiejtés dolgai… 😛
De nagyon jófej volt a vizsgáztató, kiderült h ő az igazgató. 🙂 És mondta, h a középfok aljánál vagyok, szépen beszélek és nagyon jó érzékem van a nyelvekhez, amit nem kellene elpazarolnom! És h már gimibe kellett volna h legyen 2 középfokom ilyen képességekkel. Olyan jól esett! 😀
Plusz azt is mondta h angol tanuláshoz a legjobb az angolul nézés + angol felirat kombó. Mert h keijtésileg és érteni az egyik legnehezebb nyelv…
No mindegy most boldog vagyok! .D
És vasárnap óta minden nap mozogtam valamit!! 🙂
HASIZOM NEKEM :)
2010 augusztus 3. | Szerző: kicsibodza
De ezt ki fogom próbálni, nem nagy áldozat 😀
Kicsit terejngősen fogalmaz, de legalább elronthatatlan! 🙂
Mit szólnál egy olyan gyakorlathoz, amely csak 1-2 percet vesz igénybe
naponta, mégis csodásan lapos hasat varázsol? S ha még azt is elmondjuk,
hogy mindössze be kell húzni a hasadat párszor? Tényleg van ilyen!
Jógi a konditeremben?
Láttad már a jógikat, milyen csodásan feszes és szálkásan izmos a
hasfaluk? Pedig nem végeznek felüléseket, konditermekbe se járnak és a
futás sem az ő világuk. Helyette egészen más jellegű gyakorlatokat
végeznek: olyanokat, amelyek a nyugati edzésmóddal ellentétben nem az
izmok erőltetésével és szakadásával, hanem azok finom, gyengéd
nyújtásával érik el a tökéletes erőnlétet. Hiszen a természet is ezt a
mintát mutatja: az állatok karcsú, áramvonalas testét a nyújtóztatott
izmok alkotják – figyelj csak meg egy macskát vagy kutyát, mi az első
dolga ébredés után! Ösztönösen kinyújtja az izmait, így kezdi a napot.
Van napi két perced? Kapsz érte egy szép hasat!
Tévhit, hogy csak akkor lesz erős és lapos hasunk, ha fárasztó,
izzasztó és fájdalmas gyakorlatokkal gyötörjük magunkat. Már napi 1 perc
rászánásával is tökéletes, lapos és izmos hasat faraghatsz magadnak,
méghozzá mindössze azzal, hogy behúzod párszor a hasfaladat. Persze, nem
akárhogyan – a jóga hasgyakorlatának (Uddiyana Bandha, hasbehúzás)
hatékonysága rafinériájában rejlik: azért tudja maximálisan erősíteni a
hasat, mert célzott izomcsoportokat nyújt meg, gyengéd és egyáltalán nem
megerőltető módon. Mindössze a technikát kell elsajátítani, és már a
második-harmadik próbálkozáskor sikerülni is fog! Ráadásul maga a
gyakorlat mindössze 1-2 perc, így igazán a legkevesebb befektetéssel
éred el a csodás végeredményt! Fontos a kitartás is: mindennap végezd el
a gyakorlatot – azok, akiknek pedig nagyon megereszkedtek a hasizmai
vagy nagy túlsúllyal rendelkezik, napjában háromszor is végezzék el – az
eredmény már meglepően korán látszani fog!
Milyen hatásai vannak a gyakorlatnak?
1. Feszessé teszi, erősíti a hasizmokat
2. Karcsúsít
3. Emésztésjavító
4. Serkenti a bélmozgást
5. Masszírozza és erősíti a hasi szerveket
6. Javítja az anyagcserét
7. A has egészének vérellátását optimalizálja
Így végezd a gyakorlatot!
A gyakorlat a következőből áll: négykézláb-állásban előbb kifújjuk
az összes levegőt, majd ebben a légzésszünetben a hasunkat behúzzuk és
leejtjük annyiszor, ahányszor belefér, vagyis amíg a levegőnk tart.
1. Térdelj le, majd ereszkedj négykézlábra. Lehet állva is végezni, úgy, hogy a két kezeddel a térdeidre támaszkodsz.
2. Lélegezz be mélyen, majd teljesen engedd ki a levegőt. Nagyon
fontos, hogy a tüdőt tökéletesen kiürítsük, így amikor végére érsz a
levegő kifújásának, a has összerántásával még egyet próbálj fújni, hogy
az esetleges bent maradt levegőt is kiszorítsd.
3. A gyakorlat végéig nem vehetsz már levegőt, tehát a gyakorlat addig tart, amíg a levegőt bent tudod tartani!
4. Tehát négykézláb állsz, kiürítetted a tüdődet. Most feszítsd meg a
hasad, és húzd be olyan mélyen, mintha a köldököddel meg akarnád
érinteni a gerincedet! A hasad a lehető legmélyebben horpadjon be!
5. 1 másodpercig maradj ebben a helyzetben, majd hirtelen ejtsd le a hasad!
6. Ez is csak egy pillanatig tartson, szinte azonnal húzd is vissza, olyan erősen, hogy még a nyakizmaid is megfeszüljenek.
7. Aztán újra maradj egy másodpercig így, és újra ejtsd le a hasadat.
8. Ezt addig csináld, míg el nem fogy a levegőd. Először csak 3x-5x
tudod majd behúzni-leejteni a hasadat, de végül a 10-ig is eljutsz majd.
Arra vigyázz, hogy fokozatosan emeld az ismétlések számát, minden héten
csak eggyel több behúzást-leejtést csinálj!
9. A gyakorlat végén lazíts, lélegezz mélyeket.
én és a futópad
2010 augusztus 2. | Szerző: kicsibodza
Jelenleg viszont egy igen jó barátság kezdetét vélem felfedezni 🙂
Mert látok minden paramétert, ma pl: 40 perc, 4 kilométer, és 400 kcal volt a vége. 🙂 jeeeee ! 🙂
Plussz látom a pulzusom és tudom zsírégető-cardio tartományban tartani.
ÉÉÉÉÉÉS az én fájós kimenős bokáim tök jól vannak, a futószalag rugalmas. 🙂
Amit ma megnéztem amúgy, h a 25-ös BMI nálam a 71 kg. Ez pedig Karácsonyra egész biztos meglesz! 🙂
Onnan a 64 meg már kicsit lassabb, gondolom én… ezzel a problémával még sosem álltam szemben 😛
dübörög az insanity, a vidámság, és az 1300 kcal :D
2010 október 8. | Szerző: kicsibodza
Szóval a mozgás szuper, low stressz, jólesik, és alszom mint a bunda.
Elkezdtem Ca-Mg tablettát szedni (nagyon jó a DM-es, mert tökéletes benne az arány és nem is drága), ez mozgásnál, ősszel, sőt mindig szuper! 🙂
A kajálás jó alapanyagokból van, kalóriaszámlálással nagyjából vagyok meg, a tervezés nem megy annyira még több napra előre.. De fejlesztem.
Kilóban lassan megyek lefele, de izmosodom, formásodom, ez látszik, és ugye az izom 10x nehezebb. 🙂
Az insanity 2 hónap, uh december elején írok végeredményt, adatokat mindent, addig ha lesz időm, még írogatok, de pörögnek a szigorlatok, szakdoga stb…
És végre szép napsütéses kabátos ősz van!! Hiányzott. Már csak kirándulni kell, meg falevelet égetni, és teljes a boldogság!! 😀
Oldal ajánlása emailben
X